zza karku

Napisz mi jak trenujesz barki jakie cwiczenia / ilosc serii :d 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] zmienił na taki: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce skosnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 -przenoszenie sztangi zza głowy 10-12pow. x3 WTOREK: PLECY: -martwy caig 10,8,8,6 x4 -podciaganie na drazku 8pow. x3 -wioslowanie ze sztangielka 6-8pow. x3 -podciaganie polsztangi lub wycaig do [...]

" wyciskanie w lezeniu,martwy ciag, przysiad, wyciskanie zza karku,uginanie przedramion ze sztanga,wyciskanie francuskie to one daja mase i sile - staraj sie unikac maszyn w okresie budowy masy " z tym sie nie zgodze. umiejetne polazcenie maszyn z wolnym ciezarem to podstawa. a dal poczatakujacych - pierwsze trenigni nie polecam od razu [...]

[...] napompowania barkow a to jest najwazniejsze aby je POPALIC . A wyciskanie za karku jest jednym z najbardziej kontuzjogennych cwiczen na barki i Ronny wyciskal z przodu a nie zza karku . A skoro we Flexie nie pisali o tych cwiczeniach widac nie sa az takie SUPER , w koncu to magazyn jak zwiekszac miesnie a nie pomniejszac . No ale skoro ktos [...]

[...] jak zwiekszac miesnie a nie pomniejszac ." Lol przeczytal jeden artykul i mysli ze zjadl wszystkie rozumy "No ale skoro ktos mial z tych cwiczen jakis pozytek to gratuluje ." tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez zza karku, cos jeszcze? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-05-12 23:13:15

witam a wiec cwiczac 1) lepiej sciagac drazek wyciagu gornego do klatki czy do karku ? (czy co cykl zmieniac ?) 3) czy cwiczac klatke caly czas w bardzo szerokim uchwycie odpowiednio sie ja pobudzi ? 4) lepiej wyciskac zza karku ? thx za odpowiedz

a jak robić podciąganie do karku? pełne? tzn do pelnego wyprostu rąk czy mozna od polowy ruchu do max zgiecia? i podobnie wyciskanie zza karku. schodzic ze sztanga do samej szyi czy opuszczac do czubka/polowy glowy i wypychac? wieksze ciezary biore zawsze w tym ruchu od polowy do konca ruchu.

[...] Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztani glową w dol 12, 10, 8 - Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 - przenoszenie sztangielki zza glowy 3x10 Triceps: - sciaganie drazka nachwytem 12, 10, 8 - wyprosty nad glowa ze sztangielka 3x10 Wtorek Plecy: - podciaganie na drazku 3x10 (jeśli się uda J) - [...]

ŚR 1h 20min Front Squat 60x5 80x2 80x1 92,5x3 (+2,5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) Push Press zza karku 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) zapas zarzut siłowy 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) mógłbym robić jeszcze przez [...]

[...] jak tydzień temu – o spinaniu tylnych aktonów w szczytowej fazie przypominałem sobie zwykle dopiero w środku serii. +dobicie (seria odwrotnych rozpiętek na maszynie + wycisk zza karku 30 kg sztangą na maszynie Smith’a) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x13/10x15,5/10x18/6x20,5->5x18->6x15,5->6x13->max x10,5 Ciężar prowadzony uważnie i z [...]

[...] braku dostępu do bramy 3-4x15-20 4. Jakiś wariant francuza rampa 10 5. Prostowanie podchwytem 3x12-16 6. Pompki w podporze tyłem 3-4 x max Barki+biceps+przedramię 1. Wycisk zza karku rampa 12-15 (jak będą problemy z barkami, to dam militarne lub wycisk siedząc sprzed klatki) 2. Unoszenia przodem ze sztangą, ew. na wyciągu 2x15-20 3. Wznosy [...]

[...] biegowej właśnie. Chyba najprzyjemniejszy w planie dzień treningowy (bo kto nie lubi pąpować barów i bicków, no kto?): Barki+biceps+przedramię - czwartek 1. Wyciskanie zza karku siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x20/13x24/15x12x28/10x31,5->6x24->6x20->10x16 Pompa, palenie, d*****, więzienie. 2. Unoszenia przodem ze sztangą 2x15-20 [...]

[...] 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w podporze tyłem rampa [...]

[...] -frotny 12-10-10-8 -prostowanie nogi stojąc 15-12-12-10 -uginanie nóg siedząc 15-12-12-10 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -wykroki 20-20-20 CZWARTEK: -wyciskanie prostej zza karku 12-10-8 -unoszenie hantli na bok stojąc 12-10-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12-12-12 -francuz hantlem 12-10-8 [...]

[...] i chodzi o dobór ćwiczeń czy moze to tak wyglądać 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc 2 przysiad ze sztanga 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 pompki 5 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 9 uginanie ramion ze sztanga 10 [...]

[...] tak : 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 przysiad ze sztanga 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 pompki 6 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10 uginanie ramion ze sztanga 11 [...]

[...] 18x15 20x15, 20x14, 20x13 20x15, 20x15, 20x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, [...]

[...] bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 10/8/6/6 Rozpietki 8/8(cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8/6-8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10/10 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s Wioslowanie sztanga [...]

[...] hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 Środa: *Wolne Czwartek: *Barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/3df4ed848d88463a9edece684a1e9fdd.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]